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Guía Rápida para Empoderarte

Empoderando a Latinas, Empoderando Vidas.

¿Por que esta guia?

Una guía como esta te brindará los recursos que necesitas para empoderarte y mejorar tu salud. A veces puede ser difícil saber qué hacer o por dónde empezar, y esta guía está aquí para ayudarte. Está aquí para recordarte que tu voz importa, tu salud importa, y que puedes sentirte bien con tu cuerpo.

Recuerda Que Mereces Buena Salud

Cuidar de tu salud no es egoísta—es poderoso.

• Mereces sentirte bien en tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.

• Tu dolor es real. No lo ignores ni dejes que otros lo minimicen.

• No tienes que “aguantarte” sola—pedir ayuda es una forma de fortaleza.

• La salud no solo son visitas al médico—incluye también la salud mental, emocional y menstrual.

Cuida Tu Salud Mental

La salud mental es tan importante como la salud física.

• Está bien sentirse triste, ansiosa o abrumada—especialmente cuando manejas familia, escuela, trabajo y expectativas.

• Habla con alguien de confianza: una amiga, una maestra, una consejera o una línea de ayuda.

• Baila, escribe, ora, descansa—haz lo que te ayude a respirar de nuevo.

• Busca terapeutas o grupos de salud mental con conciencia cultural (muchos ofrecen opciones gratuitas o de bajo costo).

Conoce Tu Cuerpo y Tu Salud Menstrual

Tu periodo es parte de tu poder—no algo que debas esconder o sentir vergüenza.

• Aprende cómo se ve y se siente un periodo saludable. Si algo no está bien (dolor, sangrado abundante, ciclos irregulares), habla con una profesional.

• Lleva registro de tu ciclo—puedes usar aplicaciones, calendarios o diarios.

• Conoce tus opciones: toallas, tampones, copas, ropa interior menstrual. Usa lo que se sienta bien para ti.

• La equidad menstrual importa: si no puedes pagar productos, no estás sola. Muchas escuelas, clínicas y organizaciones pueden ayudarte.

Habla y Haz Preguntas en Tus Citas Médicas

Tienes derecho a entender tu salud.

• Prepara tus preguntas antes de ir al médico.

• Lleva a una amiga, madre o persona de apoyo si te ayuda.

• Puedes decir: “¿Puedes explicarlo con palabras más simples?” o “¿Cuáles son mis otras opciones?”

• Mereces profesionales de la salud que te respeten—no aceptes menos.

Busca Recursos Hechos Para Ti

Busca apoyo creado por y para mujeres latinas.

• Sigue páginas y creadoras confiables que promuevan la salud de las latinas.

• Busca clínicas juveniles o centros de salud escolares en tu comunidad.

• Únete o empieza un club de salud en tu escuela o centro comunitario.

Ama Quién Eres

Tu cultura es tu fortaleza.

• Abraza tu identidad—tus raíces, tu idioma, tu historia.

• Ser la “primera” en tu familia en hacer algo difícil (buscar ayuda, ir a terapia, alzar la voz) es valiente.

• El amor propio es revolucionario.

No Estás Sola

Hay toda una comunidad de latinas como tú—aprendiendo, sanando y creciendo juntas.

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